30 Mayıs 2024, Perşembe

Öfke yönetimi ve sağlıklı ilişkiler

7 Ağustos 2023, Pazartesi

     


Psikolog Vahide Sultan AKYOL

Hayatın her anında duygularımızla baş başa kalırız ve içlerinden en yoğunlarından biri de öfkedir. Öfke, insan doğasının bir parçasıdır ve doğru şekilde yönetildiğinde olumlu bir duygu olabilir. Ancak, kontrolü kaybedildiğinde ilişkilerimize zarar verebilir. Bugün, öfkenin hem olumlu hem de olumsuz yönlerini keşfedecek ve sağlıklı öfke ifadesinin ilişkilerdeki önemini anlayacağız.

Öfke, aslında bize bir şeylerin yanlış gittiğini, sınırlarımızın ihlal edildiğini ya da önemli bir değeri korumamız gerektiğini söyler. Kendimizi ya da sevdiklerimizi koruma içgüdüsüyle ortaya çıkan bu duygu, doğru şekilde ifade edildiğinde ilişkilerimizi daha sağlam temellere oturtur.

Öfkenin olumlu yönleri, sınırlarımızı korumamıza, haksızlıklarla mücadele etmemize ve değişime yol açmamıza yardımcı olur. Doğru zamanda doğru şekilde ifade edilen öfke, ilişkilerde açık ve sağlıklı iletişimi destekler. Kendimizi ifade edebilmek, içimizde biriken duyguların patlamasını önler ve çatışmaları çözüme ulaştırmak için bir fırsat yaratır.

Ancak, öfkenin olumsuz yönleri de vardır. Kontrolsüz öfke patlamaları, sözlerle ya da davranışlarla başkalarını incitir ve ilişkilerimizi zedeler. Öfkeyle hareket etmek yerine, önce duygularımızı anlamak ve yönetmek önemlidir. Duygularımızı bastırmak da sağlıksız bir yaklaşımdır, çünkü bu, içimizde biriken öfkenin zamanla büyüyerek patlamalara neden olmasına yol açabilir.

Sağlıklı öfke ifadesi, duygularımızı kontrol altına almamızı değil, onları anlamamızı ve uygun bir şekilde ifade etmemizi sağlar. İlişkilerde, öfkemizi paylaşırken saldırganlık yerine "Ben" ifadelerini kullanmak önemlidir. "Ben kendimi ihmal edildiğimde üzülüyorum" ya da "Benim için önemli olan bir konuda anlaşamadığımızda kızgınlık hissediyorum" gibi ifadeler, karşımızdakini suçlamadan kendi duygularımızı ifade etmemizi sağlar.

Sağlıklı öfke ifadesi, aynı zamanda empatiyi ve anlayışı güçlendirir. Karşımızdakini dinlemek ve onun duygularını anlamaya çalışmak, çatışmaların çözümüne katkıda bulunur. Aynı şekilde, öfkelendiğimizde, kendimize de empati göstermeli ve neden böyle hissettiğimizi sorgulamalıyız.

Unutmayın ki, öfke duygusu normaldir ve herkes zaman zaman öfkelenir. Önemli olan, bu duyguyu nasıl ifade ettiğimiz ve yönettiğimizdir. Sağlıklı öfke ifadesi, ilişkilerimizi güçlendirir, anlayışı artırır ve iletişimi açık tutar.

Duygularınızın rehberliğinde, sağlıklı ve anlayış dolu ilişkiler kurmanız dileğiyle...

Sevgiyle kalın,

Vahide Sultan Akyol – Psikolog



Yazarın Tüm Yazıları
Sağlıklı aile ilişkilerinin temel taşı 14 Ağustos 2023, Pazartesi
Öfke yönetimi ve sağlıklı ilişkiler 7 Ağustos 2023, Pazartesi
Sanatın Ruh Sağlığı Üzerindeki Büyülü Dokunuşu 31 Temmuz 2023, Pazartesi
Uyku ve Zihinsel Sağlık İlişkisi 25 Temmuz 2023, Salı
Sosyal medya bağımlılığı ve mental sağlık 19 Haziran 2023, Pazartesi
Farkındalık ve Değişim: Şimdiki Anda Var Olmak 11 Haziran 2023, Pazar
Öfke ve sabır 16 Eylül 2021, Perşembe
NE İSTERSENİZ ONU DEĞİL, NEYSENİZ ONU ÇEKERSİNİZ! 27 Temmuz 2021, Salı
ERİL DİŞİL ENERJİ 17 Şubat 2021, Çarşamba
EMPATİ 18 Aralık 2020, Cuma
AFFETMEK 17 Kasım 2020, Salı