30 Mayıs 2024, Perşembe

Sosyal medya bağımlılığı ve mental sağlık

19 Haziran 2023, Pazartesi

     


Psikolog Vahide Sultan AKYOL

Günümüzde sosyal medya platformları, insanların hayatlarının önemli bir parçası haline gelmiştir. Her gün saatlerce ekran karşısında geçirilen zaman, sosyal medya bağımlılığının önemli bir işareti olabilir. Bu durumun mental sağlık üzerindeki etkileri, birçok ünlü araştırmacı ve psikiyatrist tarafından incelenmiştir.

Psikolog Jean Twenge, sosyal medya kullanımının artmasıyla birlikte gençler arasında kaygı ve depresyonun arttığına dikkat çekmiştir. Aşırı sosyal medya kullanımı, gerçek dünya ile bağlantıyı zayıflatabilir ve sosyal izolasyona yol açabilir.

Sosyal medya bağımlılığı beyin kimyasını etkileyebilir ve dopamin salınımının artmasına neden olabilir. Bu durum, sosyal medya kullanıcılarının sürekli olarak beğeni ve onay arayışı içinde olmalarına yol açabilir.

Ayrıca, sosyal medya bağımlılığının dikkat eksikliği ve odaklanma sorunlarına neden olabileceği de bilinmektedir. Sürekli olarak sosyal medya bildirimlerine maruz kalmak, beyin fonksiyonlarını etkileyebilir ve bilişsel performansı olumsuz etkileyebilir.

Sosyal medya bağımlılığıyla mücadele etmek ve mental sağlığı korumak için ekran süresini azaltmanın önemi büyük. İşte bazı ipuçları:

Haftalık olarak belirli bir ekran süresi hedefi belirleyin ve bunu düzenli olarak takip edin. Böylece sosyal medya kullanımınızı kontrol altında tutabilir ve ekran süresini azaltabilirsiniz.

Sosyal medya uygulamalarının bildirimlerini kapatın. Sürekli olarak bildirimlerle meşgul olmak, dikkatinizi dağıtabilir ve zamanınızı boşa harcamanıza neden olabilir.

Gerçek hayatta sosyal bağlantıları güçlendirin. Aile, arkadaşlar ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin. Yüz yüze iletişim, sosyal ilişkilerinizi güçlendirir ve mental sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Kendinize zaman ayırın. Hobi edinmek, spor yapmak, meditasyon yapmak gibi aktiviteler, sosyal medyadan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Saatlerce ekran karşısında durmak yerine yürüyüşe çıkın, gezilere katılın veya bahçe işleriyle ilgilenin. Doğada zaman geçirmek, stresi azaltır, zihni rahatlatır ve mental sağlığı destekler.

Sonuç olarak, ekran süresini azaltmanın mental sağlık üzerindeki önemi büyük. Araştırmacıların ortaya koyduğu bilgilere göre, sosyal medya kullanımınızı kontrol altına almak, gerçek hayatta sosyal bağlantıları güçlendirmek ve kendinize zaman ayırmak önemlidir. Unutmayın, sağlıklı bir zihin, mutlu bir yaşamın temelidir.

 



Yazarın Tüm Yazıları
Sağlıklı aile ilişkilerinin temel taşı 14 Ağustos 2023, Pazartesi
Öfke yönetimi ve sağlıklı ilişkiler 7 Ağustos 2023, Pazartesi
Sanatın Ruh Sağlığı Üzerindeki Büyülü Dokunuşu 31 Temmuz 2023, Pazartesi
Uyku ve Zihinsel Sağlık İlişkisi 25 Temmuz 2023, Salı
Sosyal medya bağımlılığı ve mental sağlık 19 Haziran 2023, Pazartesi
Farkındalık ve Değişim: Şimdiki Anda Var Olmak 11 Haziran 2023, Pazar
Öfke ve sabır 16 Eylül 2021, Perşembe
NE İSTERSENİZ ONU DEĞİL, NEYSENİZ ONU ÇEKERSİNİZ! 27 Temmuz 2021, Salı
ERİL DİŞİL ENERJİ 17 Şubat 2021, Çarşamba
EMPATİ 18 Aralık 2020, Cuma
AFFETMEK 17 Kasım 2020, Salı